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【切れ痔再発なし!】便秘にならないためにやっていること

切れ痔の手術から再発しないために便秘に気をつけています!

  • 便秘を簡単に改善したい
  • 便秘経験者がどうやって解消したか知りたい
  • 痔脱却のヒントが欲しい

ここ最近お腹の調子がいいので、私が便秘にならないために実践していることを紹介します。

この記事を書いた人
  • 痔歴15年の元痔主
  • 高校時代はIBSで保健室の住民
  • 2021年3月に慢性切れ痔の手術
  • 痔に悩む人へ体験談をブログにて発信中
しらたまんです

自分に合った便秘解消の食べ物・飲み物を見つける

飛影「残像だ」

便秘解消の助けになる食べものや飲み物、調べると色々出てきます!

全部が全部効くわけではないので、自分に合ったものを見つけるのが一番!

私の場合はこんな感じ

ヤクルト&ミルミル
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いつも会社に売りにくるヤクルトレディからヤクルト400LTとミルミルSを買ってます!

ヤクルトは小腸に、ミルミルは大腸に届いて働いてくれ手軽に摂取できます。

ヤクルトレディから「お昼ご飯後にヤクルトを飲んで、その30分後にミルミルを飲むと良い」と聞いて続けています!

バナナスムージー

普通のバナナじゃなくて、バナナスムージーが私の腸には合っているようです。

いつもは冷凍したバナナをスライスして、牛乳と蜂蜜を入れてミキサーにかけています!

さつまいも

食物繊維の王様さつまいも!

煮てよし、焼いてよし!

食べすぎると逆効果になるので普段の食事に一品加えるくらいがオススメです。

鳥取県北栄町
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季節が問われますが、柿もおすすめです!

柿には食物繊維と便を柔らかくする「ペクチン」が含まれています。

ただ、こちらも食べ過ぎると逆に便秘になる「タンニン」も含まれているので、一日1個くらいにしときましょう。

生活習慣で腸の働きを促す

本屋に行くとトイレ行きたきなる現象を「青木まりこ現象」と呼ぶ

なんとなーくやってることでも腸に刺激がいって、大体午前中に出るようになりました。

朝起きたら水・水分を意識して摂る

朝起きたら、優しく腸を起こしてあげよう!

あと日ごろから水を意識して摂るようにしてます。

代謝アップにも繋がるからダイエット目的でもあります!

三食ちゃんと食べる

普通のことだけどやっぱり大事!

ダイエット中に夜ご飯を抜いたりしてたけど、排便リズムがバラバラに…

少なめでも良いから夜も食べる!

朝ごはんもちゃんと食べる!

良い食事が良い排便につながる!

歩く、立つ

運動がやっぱり大事!

でもそんな大袈裟なことじゃなくて、歩いたり立ったりするだけで腸は刺激を受けますよ!

ほら、本屋さん行くと便意もよおす現象とかね!(青木まりこ現象っていうらしい)

 

赤ちゃんにも!のの字で優しく腸刺激

これは大人が利き手じゃない方で書いたに1票

内側からだけでなく、外側からも腸を刺激するのが良いです。

やり方は簡単。

おへその周りを「の」を書くようにさするだけ。

これ、友達の赤ちゃんが便秘だと聞いて「う◯こ出ろ〜!」って言いながらやってみたら、すぐ出て笑ってしまいました。

同じく、便秘族の夫にもやってみたら数分後にトイレへ行ったので大人にも効果あり。

お腹の上で「の」を辿っていくと消化する順番になっているそうで、出口へ誘ってくれているわけです!

出なくても焦らない・踏ん張らない

最悪芯で拭くしかない

色々対策しても「2日出ない」「お腹が張っててオナラしか出ない」「ウサギの糞かよ!」って時ありますよね。

そんな時は「あーそういう日もあるよな」で済ましましょう

間違っても「入り口までいるんだから出るまで踏ん張る!」なんてことはしないように!

踏ん張りすぎは切れ痔やいぼ痔の原因になります。

 

なかなか出ない日、1日中便のことで頭一杯になってませんか?

そのことがストレスになって、さらに便秘を引き起こすことがあります。

「脳と腸は繋がっている」

脳が解放されないと腸の動きも止まってしまうのです。

 

私は生理前になると今も便秘になりますが、「生理前だからしょうがない!いずれは出るんだから」と流れに身を任せています。そう考えるようになってから気楽になりました!

 

「今出るよー!」の時に気持ちよくトイレに行けるように、待つのも一つの手です。

本当に出ないなら無理せず病院へ

医者「まずはその宇宙服を脱ごうか」

3日以上出ない時、慢性的にそんな状態が続く場合は病院へ行きましょう。

「便秘程度で病院?」って思わないで!

便秘の原因は様々です。

中には過敏性腸症候群(IBS)の場合もあるので、ちゃんと診てもらいましょう。

腸が精神的ストレスや自律神経失調などの原因で刺激に対して過敏な状態になり、便通異常を起こす病気。過敏性腸症候群とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。—厚生労働省eヘルスネットより引用

IBSの場合は、精神的なことが関わってくるので処方されるお薬も変わってきます。

自分の便秘は何が原因なのか、知っておくのが解決の鍵となります!

痔からの脱却は排便の改善が鍵

理想的なバナうん

一度痔になると、その痛みから排便するのが怖くなります。

すると便秘になって、固い便が傷をつけ…と地獄ループになってしまいます。

この状況から脱却するためには

排便の状態を良くすること

が一番です。

私の場合は切れ痔の手術をきっかけに排便を改善することができました。

改善の方法は人それぞれですが、少しでも快便通のヒントになることを祈って…

目指せバナうん!(バナナみたいな理想的なう◯こ)

 

↓痔の村に住んでます

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