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【切れ痔再発なし!】便秘にならないためにやっていること

しらたまん

元痔主のしらたまんです!

便秘で悩んでませんか?

私は長年の便秘のせいで慢性切れ痔になったことがあります。

しらたまん

慢性切れ痔は薬じゃ治せなくなって手術したよ!

手術で治った切れ痔ですが、根本的な原因である便秘を治さなければ再発してしまいます。

そのため人一倍に便秘に気をつけている私が普段やっている便秘対策をまとめてみました!

こんな悩みを解決!
  • 便秘がなかなか解消されない
  • 便秘が原因の痔を患っている
  • 痔を治したが再発したくない
しらたまん

特に女性に便秘が多いよね

この記事を書いた人
  • 痔歴15年の元痔主
  • 高校時代はIBSで保健室の住民
  • 2021年3月に慢性切れ痔の手術
  • 痔に悩む人へ体験談をブログにて発信中
しらたまんです
目次

食べ物・飲み物で便秘解消する

飛影「残像だ」

便秘解消の助けになる食べものや飲み物、調べると色々出てきます!

全部が全部効くわけではないので、自分に合ったものを見つけるのが一番!

しらたまん

私に合ってたものを紹介するから参考にしてね!

ヤクルト&ミルミル

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いつも会社に売りにくるヤクルトレディからヤクルト400LTとミルミルSを買ってます!

紹介しといてなんですが、Amazonなどはちょっと割高なので、ヤクルトから直接購入しましょう!

ヤクルトは小腸に、ミルミルは大腸に届いて働いてくれ手軽に摂取できます。

ヤクルトレディからお昼ご飯後にヤクルトを飲んで、その30分後にミルミルを飲むと良い」と聞いて続けています!

バナナスムージー

普通のバナナじゃなくて、バナナスムージーが私の腸には合っているようです。

いつもは冷凍したバナナをスライスして、牛乳と蜂蜜を入れてミキサーにかけています!

面倒な人は粉末で売っているやつで、酵素や乳酸菌がプラスされているものがおすすめです!

さつまいも

食物繊維の王様さつまいも

煮てよし、焼いてよし、揚げてよし!

食べすぎると逆効果になるので普段の食事に一品加えるくらいがオススメです。

我が家はふるさと納税で毎年頼んでいます!

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季節が問われますが、もおすすめです!

柿には食物繊維と便を柔らかくする「ペクチン」が含まれています。

ただ、こちらも食べ過ぎると逆に便秘になる「タンニン」も含まれているので、一日1個くらいにしときましょう。

漢方やサプリで便秘解消する

てっとり早く便秘解消したい場合は漢方やサプリがおすすめ!

スクロールできます
公式サイト

イヌリン

リフリーラ

おなか革命

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ポイント
\日本初/
5種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品
善玉菌を助ける働きが格段に高い水溶性の食物繊維「イヌリン」1袋にレタス1.7個分の食物繊維医学団体
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1粒に厳選した8つの成分
4種の生菌が
腸内バランスを整え
便通のリズムを改善
さっと溶けて
ほんのり甘い
さっと溶けて
無味無臭
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1日1粒
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1日5g
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※公式サイト表記
1日1袋
約107円
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1日9錠(1回3錠)
約92円

まずはお試し価格で試してみて、自分に合ったものを見つけて続けるのがいいです。

生活習慣で便秘解消する

本屋に行くとトイレ行きたきなる現象を「青木まりこ現象」と呼ぶ

なんとなーくやってることでも腸に刺激がいって、大体午前中に出るようになりました。

しらたまん

ジンクスを超えた実績

朝起きたら水・水分を意識して摂る

朝起きたら、優しく腸を起こしてあげよう!

あと日頃から水を意識して摂るようにしてます。

お水は常温が基本です!

代謝アップにも繋がるからダイエット目的でもあります!

しらたまん

安いし良いこと尽くし!

毎日決まった時間にトイレに座る

「今日は出そうにないな」っていう日でも、決まった時間(私は朝ごはん後)にトイレに座るようにしています。

出る気配がなかったのに出ることがあるので、体が習慣化して覚えていくみたいです。

そして大事なのが、深呼吸すること!

息を吐いたタイミングで筋肉が緩むので、その時に少し踏ん張ると出たりします。

しらたまん

私は腸のしつけって言ってる

三食ちゃんと食べる

普通のことだけどやっぱり大事!

ダイエット中に夜ご飯を抜いたりしてたけど、排便リズムがバラバラに…

少なめでも良いから夜も食べる!

朝ごはんもちゃんと食べる!

良い食事が良い排便につながる!

しらたまん

朝ご飯で胃腸が本格的に動き出すぜ!

歩く、立つ

運動がやっぱり大事!

でもそんな大袈裟なことじゃなくて、歩いたり立ったりするだけで腸は刺激を受けますよ!

ほら、本屋さん行くと便意もよおす現象とかね!(青木まりこ現象っていうらしい)

しらたまん

青木まりこってどなた!

赤ちゃんにもできる!のの字で優しく腸刺激で便秘解消

これは大人が利き手じゃない方で書いたに1票

内側からだけでなく、外側からも腸を刺激するのが良いです。

やり方は簡単。

おへその周りを「の」を書くようにさするだけ。

これ、友達の赤ちゃんが便秘だと聞いて「う◯こ出ろ〜!」って言いながらやってみたら、すぐ出て笑ってしまいました。

同じく、便秘族の夫にもやってみたら数分後にトイレへ行ったので大人にも効果あり。

お腹の上で「の」を辿っていくと消化する順番になっているそうで、出口へ誘ってくれているわけです!

しらたまん

おばあちゃんの知恵袋って侮れない

出なくても焦らない・踏ん張らない

最悪芯で拭くしかない

色々対策しても「2日出ない」「お腹が張っててオナラしか出ない」「ウサギの糞かよ!」って時ありますよね。

そんな時は「あーそういう日もあるよな」で済ましましょう

間違っても「入り口までいるんだから出るまで踏ん張る!」なんてことはしないように!

踏ん張りすぎは切れ痔やいぼ痔の原因になります。

しらたまん

酷使しすぎるとお尻がかわいそうだよ

なかなか出ない日、1日中便のことで頭一杯になってませんか?

そのことがストレスになって、さらに便秘を引き起こすことがあります。

「脳と腸は繋がっている」

脳が解放されないと腸の動きも止まってしまうのです。

私は生理前になると今も便秘になりますが

「生理前だからしょうがない!いずれは出るんだから」と流れに身を任せています。

生理前に便秘になりやすい原因は、黄体ホルモン
黄体ホルモンは体に水分を蓄えやすくする&腸の運動を制御させちゃうらしい。
これが排卵後から生理前にかけて分泌が増えるから、生理前に便秘がちになるというわけです。

しらたまん

カッチカチうんぴの出来上がりー!

ホルモンレベルの話だったら、もう、抗わなくて良くない?って思うようになったら気楽になったよ!

「今出るよー!」の時に気持ちよくトイレに行けるように、待つのも一つの手です。

本当に出ないなら無理せず病院へ

医者「まずはその宇宙服を脱ごうか」

3日以上出ない時、慢性的にそんな状態が続く場合は病院へ行きましょう。

「便秘程度で病院?」って思わないで!

便秘の原因は様々です。

中には過敏性腸症候群(IBS)の場合もあるので、ちゃんと診てもらいましょう。

腸が精神的ストレスや自律神経失調などの原因で刺激に対して過敏な状態になり、便通異常を起こす病気。過敏性腸症候群とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。

厚生労働省eヘルスネットより引用

IBSの場合は、精神的なことが関わってくるので処方されるお薬も変わってきます。

しらたまん

私は高校生の時に患ったよ!

IBSは環境によってコロコロお腹の調子が変わるので、周囲の理解を得難いです。

それもまた、ストレスになっちゃう悪循環があるので、自分自身がIBSを理解することが治療の第一歩となります!

しらたまん

学校の先生から仮病と思われたことがショックだった

便秘の原因が、どこから来ているのがを知ることが大切です。

そのための病院!怠らないようにしましょう。

番外編:私の便秘の原因は腸の癒着!?

それは、大腸内視鏡検査をしにいった時のこと。

「左下の直腸部分が癒着しています。」と先生から言われました。

この時は生まれつきの癒着の可能性&癒着は自分では剥がせないと言われたので諦めていましたが、後日、子宮筋腫を取る手術をした際に、筋腫と腸が癒着していたことが判明!!

この癒着で腸の動きが悪くなって便秘になりやすかったようです。

子宮筋腫を取るとともに癒着を剥がしてもらえました。

しらたまん

お腹を開けなきゃわからなかった

痔からの脱却は排便の改善が鍵

理想的なバナうん

一度痔になると、その痛みから排便するのが怖くなります。

すると便秘になって、固い便が傷をつけ…と地獄ループになってしまいます。

この状況から脱却するためには排便の状態を良くすることが一番です。

  • 自分に合う食べ物・飲み物を見つける
  • 漢方やサプリを利用する
  • 生活習慣で腸の働きを促す
  • のの字で優しく腸刺激
  • 出なくても焦らない・踏ん張らない
  • 無理せず病院へ、原因を調べる
しらたまん

私のように手術にならないよう、その前に改善しよう!

改善の方法は人それぞれですが、少しでも便秘や痔で悩んでいたらこの記事をきっかけにしてみてください。

あなたのお尻が良い方向に行くことを、願ってやみません!

目指せバナうん!(バナナみたいな理想的なう◯こ)

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この記事を書いた人

悩める永遠のアラサー女子。バツイチ再婚で夫と二人暮らし。常に何かに悩んでいて解決策を調べている。悩みを解決するために、たまにとんでもない行動力を発揮する。

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