【切れ痔再発なし！】便秘にならないためにやっていること

便秘で悩んでませんか？

私は長年の便秘のせいで慢性切れ痔になったことがあります。

手術で治った切れ痔ですが、根本的な原因である便秘を治さなければ再発してしまいます。

そのため人一倍に便秘に気をつけている私が普段やっている便秘対策をまとめてみました！

食べ物・飲み物で便秘解消する

便秘解消の助けになる食べものや飲み物、調べると色々出てきます！

全部が全部効くわけではないので、自分に合ったものを見つけるのが一番！

ヤクルト&ミルミル

いつも会社に売りにくるヤクルトレディからヤクルト４００LTとミルミルSを買ってます！

紹介しといてなんですが、Amazonなどはちょっと割高なので、ヤクルトから直接購入しましょう！

ヤクルトは小腸に、ミルミルは大腸に届いて働いてくれ手軽に摂取できます。

ヤクルトレディから「お昼ご飯後にヤクルトを飲んで、その３０分後にミルミルを飲むと良い」と聞いて続けています！

バナナスムージー

普通のバナナじゃなくて、バナナスムージーが私の腸には合っているようです。

いつもは冷凍したバナナをスライスして、牛乳と蜂蜜を入れてミキサーにかけています！

面倒な人は粉末で売っているやつで、酵素や乳酸菌がプラスされているものがおすすめです！

さつまいも

食物繊維の王様さつまいも！

煮てよし、焼いてよし、揚げてよし！

食べすぎると逆効果になるので普段の食事に一品加えるくらいがオススメです。

我が家はふるさと納税で毎年頼んでいます！

柿

季節が問われますが、柿もおすすめです！

柿には食物繊維と便を柔らかくする「ペクチン」が含まれています。

ただ、こちらも食べ過ぎると逆に便秘になる「タンニン」も含まれているので、一日１個くらいにしときましょう。

漢方やサプリで便秘解消する

てっとり早く便秘解消したい場合は漢方やサプリがおすすめ！

公式サイト	カイテキオリゴ	イヌリン	リフリーラ	おなか革命
商品 ポイント	＼日本初／ ５種類の便通改善成分を配合した機能性表示食品	善玉菌を助ける働きが格段に高い水溶性の食物繊維「イヌリン」	１袋にレタス1.7個分の食物繊維	医学団体 ＼成人病予防協会推奨／ １粒に厳選した８つの成分
味	さっと溶けて ほんのり甘い	さっと溶けて 無味無臭	さっと溶けて 無味無臭	1日1粒 無味無臭
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１日コスパ ※100円基準	1日5g 約92円	1日 約60円 ※公式サイト表記	1日１袋 約107円	1日１粒 約115円
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まずはお試し価格で試してみて、自分に合ったものを見つけて続けるのがいいです。

生活習慣で便秘解消する

なんとなーくやってることでも腸に刺激がいって、大体午前中に出るようになりました。

朝起きたら水・水分を意識して摂る

朝起きたら、優しく腸を起こしてあげよう！

あと日頃から水を意識して摂るようにしてます。

お水は常温が基本です！

代謝アップにも繋がるからダイエット目的でもあります！

毎日決まった時間にトイレに座る

「今日は出そうにないな」っていう日でも、決まった時間（私は朝ごはん後）にトイレに座るようにしています。

出る気配がなかったのに出ることがあるので、体が習慣化して覚えていくみたいです。

そして大事なのが、深呼吸すること！

息を吐いたタイミングで筋肉が緩むので、その時に少し踏ん張ると出たりします。

三食ちゃんと食べる

普通のことだけどやっぱり大事！

ダイエット中に夜ご飯を抜いたりしてたけど、排便リズムがバラバラに…

少なめでも良いから夜も食べる！

朝ごはんもちゃんと食べる！

良い食事が良い排便につながる！

歩く、立つ

運動がやっぱり大事！

でもそんな大袈裟なことじゃなくて、歩いたり立ったりするだけで腸は刺激を受けますよ！

ほら、本屋さん行くと便意もよおす現象とかね！（青木まりこ現象っていうらしい）

赤ちゃんにもできる！のの字で優しく腸刺激で便秘解消

内側からだけでなく、外側からも腸を刺激するのが良いです。

やり方は簡単。

おへその周りを「の」を書くようにさするだけ。

これ、友達の赤ちゃんが便秘だと聞いて「う◯こ出ろ〜！」って言いながらやってみたら、すぐ出て笑ってしまいました。

同じく、便秘族の夫にもやってみたら数分後にトイレへ行ったので大人にも効果あり。

お腹の上で「の」を辿っていくと消化する順番になっているそうで、出口へ誘ってくれているわけです！

出なくても焦らない・踏ん張らない

色々対策しても「２日出ない」「お腹が張っててオナラしか出ない」「ウサギの糞かよ！」って時ありますよね。

そんな時は「あーそういう日もあるよな」で済ましましょう。

間違っても「入り口までいるんだから出るまで踏ん張る！」なんてことはしないように！

踏ん張りすぎは切れ痔やいぼ痔の原因になります。

なかなか出ない日、１日中便のことで頭一杯になってませんか？

そのことがストレスになって、さらに便秘を引き起こすことがあります。

「脳と腸は繋がっている」

脳が解放されないと腸の動きも止まってしまうのです。

私は生理前になると今も便秘になりますが

「生理前だからしょうがない！いずれは出るんだから」と流れに身を任せています。

「今出るよー！」の時に気持ちよくトイレに行けるように、待つのも一つの手です。

本当に出ないなら無理せず病院へ

３日以上出ない時、慢性的にそんな状態が続く場合は病院へ行きましょう。

「便秘程度で病院？」って思わないで！

便秘の原因は様々です。

中には過敏性腸症候群（IBS）の場合もあるので、ちゃんと診てもらいましょう。

腸が精神的ストレスや自律神経失調などの原因で刺激に対して過敏な状態になり、便通異常を起こす病気。過敏性腸症候群とは、通常の検査では腸に炎症・潰瘍・内分泌異常などが認められないにも関わらず、慢性的に腹部の膨張感や腹痛を訴えたり、下痢や便秘などの便通の異常を感じる症候群です。

厚生労働省eヘルスネットより引用

IBSの場合は、精神的なことが関わってくるので処方されるお薬も変わってきます。

IBSは環境によってコロコロお腹の調子が変わるので、周囲の理解を得難いです。

それもまた、ストレスになっちゃう悪循環があるので、自分自身がIBSを理解することが治療の第一歩となります！

便秘の原因が、どこから来ているのがを知ることが大切です。

そのための病院！怠らないようにしましょう。

番外編：私の便秘の原因は腸の癒着！？

それは、大腸内視鏡検査をしにいった時のこと。

「左下の直腸部分が癒着しています。」と先生から言われました。

この時は生まれつきの癒着の可能性&癒着は自分では剥がせないと言われたので諦めていましたが、後日、子宮筋腫を取る手術をした際に、筋腫と腸が癒着していたことが判明！！

この癒着で腸の動きが悪くなって便秘になりやすかったようです。

子宮筋腫を取るとともに癒着を剥がしてもらえました。

痔からの脱却は排便の改善が鍵

一度痔になると、その痛みから排便するのが怖くなります。

すると便秘になって、固い便が傷をつけ…と地獄ループになってしまいます。

この状況から脱却するためには排便の状態を良くすることが一番です。

改善の方法は人それぞれですが、少しでも便秘や痔で悩んでいたらこの記事をきっかけにしてみてください。

あなたのお尻が良い方向に行くことを、願ってやみません！

目指せバナうん！（バナナみたいな理想的なう◯こ）

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